六、旗语兵(半脚尖练习) 1、训练目的: 提高脚踝的能力,上下身的协调配合 2、主要动作及要求: a、大八字位半脚尖:在大八字脚位的基础上脚掌踩地,脚跟最大限度上提。 b、小八字位半脚尖:在小八字脚的基础上要求同上。 c、旗语(海军):分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母,要求一拍到位,动作有力度。 3、节奏 准备位置:身向1点,双手扶地蹲下(手中拿旗),低头 准备音乐: ⑴— 1—8 保持准备位姿态 ⑵— 1 双脚跳起脚下打开大八字位,同时双手打开至旁斜上位 2— 4 保持姿态 5—8 双手打开至旁斜下位 ⑶— 1—2 脚下收回小八字位,同时左手旁斜上位,右手于胸前 3—4 双手至右斜下位 5—6 左手旁平位,右手正上位 7—8 左手屈臂于胸前位,右手不动 第一段: ⑴— 1—2 大八字位,同时双手旁斜上位 3—4 半脚尖两次,重拍在下 5—6 双手旁斜下位 7—8 半脚尖两次,重拍在下 ⑵— 1—4 小八字位,4个旗语,一拍一次 5—6 半脚尖两次,重拍在下 7—8 保持舞姿 ⑶— ⑷ 重复⑴—⑵动作 间奏音乐: ⑸— 1—2 双手旁斜上位,右脚上步,成自然位 3—4 双手旁斜下位,左脚上步,成自然位 5—8 4个旗语,一拍一次 ⑹— 1—8 重复⑸1—8动作 第二段: ⑺— ⑻ 重复⑴—⑵动作 结束句: ⑼— ⑽ 重复准备音乐⑵—⑶动作,最后一个动作上右脚单跪立 4、提示 a、半脚尖重拍在下 b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉 c、手臂动作位置准确,有力度
七、真快乐(胯与跳的练习) 训练目的 通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。 主要动作及要求 鸭走步:小八字脚全脚踏地向前行走,膝盖松弛,身体随动。 单顶胯:由髋部一侧为重拍,向外顶胯,头随动。 小八字位小跳:小八字位站立,经过半蹲,双脚绷脚推地跳起,半蹲时尾椎骨垂直于地面,上身不可松懈。 小鸭喝水:小八字脚屈膝半蹲,双手扩指于后斜下位,掌心相对,上身前倾,同时碎摇头、碎踏步、抖手。 小鸭嬉水:小八字脚站立,双手扩指于后斜下位,掌心相对,仰头,同时碎摇头、碎踏步、抖手。 3、节奏 准备位置:身向7点,小八字位,旁按手 准备音乐: ⑴—⑶ 保持准备位姿态 第一段: ⑴— 1—6 左脚起鸭走步三次 7—8 重心移至右脚,左旁点步,右手叉腰,左手提腕至旁斜上位,右倾头 ⑵— 1—5 右单顶胯五次,头随动 6—8 保持舞姿 ⑶— ⑷ 重复⑴-⑵动作 ⑸— ⑹ 重复⑴-⑵动作 ⑺— ⑻ 重复⑴-⑵动作 间奏音乐: ⑼— 1—4 小八字位,旁按手,双脚向三点方向蹦跳四次 5—8 小八字位小跳一次,同时双手扇动 ⑽— 1—8 重复⑴反面动作 ⑾— 1—2 膝盖内扣 3—4 还原至小八字位 第二段: ⑿— 1—6 向一点鸭走步三次,左脚起 7—8 右脚收至小八字位站立 ⒀— 1—8 小八字位小跳两次,四拍一次,双手扇动 ⒁— ⒂ 向七点方向重复⑿—⒀动作 ⒃— ⒄ 向五点方向重复⑿—⒀动作 ⒅— ⒆ 向三点方向重复⑿—⒀动作 第三段: ⒇— (21) 向一点方向重复⑿—⒀动作 (22)—(23) 重复 (9)-(10)动作 结束音乐: (24)— 1—4 “小鸭子喝水”状 5—8 “小鸭嬉水”状 (25)— 1—6 “小鸭喝水”状向左转一圈 7—8 重心移至右脚,左旁点步,右手叉腰,左手提腕至旁斜上位,右倾头 4、提示 a、跳跃时强调膝盖的松弛,落地要有蹲。 b、鸭走步手臂保持旁按手位,随身体摆动。 c、“小鸭喝水”时后背保持平直。 d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。 5、歌词 嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎!嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎!游来游去真快乐,就是母鸭带小鸭。
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