三、锄禾（柔韧练习）
1、训练目的
   前腿与旁腿的柔韧性训练
2、主要动作：
扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛锄头的动作，同时左倾头
锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作
锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作
擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作
平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿正吸至小腿处，全脚平放于地面
平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面
吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地，坐于地面

准备位置：身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点，左倾头
准备音乐：
⑴— ⑵      保持准备位姿态 
第一段
⑴— 1—2    锄地压前腿
     3—4    回至准备位
     5—8    重复⑴1—4动作
⑵— 1—4    锄地压前腿，保持姿态
     5—6    身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头
     7—8    回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点
⑶— 1—2    右吸腿同时右倾头
     3—4    还原
     5—8    重复⑶1—4反面动作
⑷— 1—8    重复⑴1—8动作
间奏音乐：
⑸— 1—4    双腿吸坐
     5—8    双脚碎踏，转至1点
⑹— 1—4    双腿开跨至对脚盘坐
     5—8    双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地
第二段
⑺— 1—2    右锄地压右旁腿
     3—4    回至右扛锄手位左倾头
     5—8    重复⑺1—4动作
⑻— 1—4    右锄地压右旁腿，保持姿态
     5—6    左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头
     7—8    头回正，双手回至双手斜下位点地
⑼— 1—2    吸右腿，右倾头
     3—4    还原
     5—8    重复⑼1—8动作
⑽— 1—8    重复⑺1—8动作
间奏音乐
⑾— 1—4    双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地
     5—8    双膝并拢至吸坐
⑿— 1—4    双脚碎踏转至7点
     5—6    放腿伸坐
     7—8    右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点
第三段
⒀—⒃    重复⑴—⑷反面动作，
间奏
⒄—⒅    重复⑸—⑹动作
第三段
⒆—(22)  重复⑺—⑽反面动作
结束段
(23)— 1—2    收至对脚位盘坐，双手斜下点地
    3—4    双腿并拢至吸坐
    5—6    放腿伸坐锄地压前腿
    7—8    起身,左扛锄手,左倾头
4、提示
a、压前腿时,后背保持平直,手向远伸展。
 b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。
5、歌词：
 锄禾日当午,汗滴禾下土。
 谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。
 从小养成好习惯,好习惯。
 爱惜粮食要记住,要记住。

上一页  [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一页