三、游泳(腰背练习) 1、训练目的: 训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求: a、背肌:俯卧,双手旁平位,手脚同时向上伸展,双腿自然打开。 b、后抬小腿:正步位,双腿并拢,绷脚小腿主动抬起,同时相反的手臂也同时抬起。 c、伸腿:仰卧,双膝并拢,绷脚小腿向上抬90度。 d、交替抬腿:仰卧双膝并拢,绷脚小腿向上抬45度,双脚交替。 e、仰泳:手从体前抬至正上位,同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位,同时绷脚沿地面还原。 3、节奏: 准备位置:俯卧,双手旁平位 准备音乐 ⑴ 1-8 保持准备位姿态 第一段: (1) 1-2 双手位与旁平位起背肌 3-4 还原 5-8 重复1--4动作 (2) 1-2 双手为于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同时踢左腿 5-6 重复⑵1—2动作 7-8 还原 (3) 1-2 俯卧,右起后抬小腿至最高 3-4 重复(3)1-2反面动作 5-8 重复(3)1-4动作 (4) 1-2 双脚收至青蛙胯,双手收回与肩前 3-4 还原 5-8 重复⑷1-4反面动作 (5) 1-2 俯卧,双手正上位,整体翻身至仰卧 3-4 双手从正上位经体前至正下位 第二段: (6)1-4 右起单手仰泳 5-8 (6)1--4反面动作 (7)1-4 双手仰泳 5-8 重复(7)1-4 动作 (8)1-8 重复(7)1-8 动作 (9)1-2 双手提至旁平位,双脚绷脚吸腿至90度 3-4 双手提至旁平位,双脚绷脚伸腿 5-6 双手提至旁平位,双脚绷脚吸腿至90度 7-8 双手提至旁平位,双脚绷脚擦地面伸出 (10) 1-6 仰卧双膝并拢,绷脚小腿向上抬45度,双脚交替 4、提示: a、仰泳时动作一拍到位,同时腿吸到最高。 b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。 c、最后结束,交替抬腿的动作,等音乐完全停止后再还原。 5、歌词: 吸气吐气! 吸气吐气!打水踢水!打水踢水! 我多想学习学习游泳,学习游泳像金鱼。 爸爸却说我像只青蛙,打太极。 游来游去,游来游去,不能吐气不能呼吸。 游来游去,游来游去,游泳带来好身体。 不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易, 爸爸称赞我努力带来好结果。
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