如何养成健康的饮食习惯

   1、用餐时，可以先喝一小碗汤，然后再吃饭，吃饱了就不再勉强塞下去。

  2、经常记录自己一天内吃了哪些食物，从中发现自己的饮食缺点在哪里。

  3、酒精中的热量不可忽视，少饮或不饮酒，对产妇的健美非常有益。

  4、晚宴前吃个煮熟的鸡蛋，可避免食欲太好。

  5、养成真正感到饿时才进食的习惯。

  6、不要忽略早餐，最好早些起床，做些爱吃的早餐。

  7、如果这一餐吃多了，那么下一餐必须少吃，否则累积下去，很容易肥胖。

  8、养成细嚼慢咽的习惯，一口食物咀嚼40~50次再咽下，这种进食习惯，最容易提早产生饱足感，可以避免吃下过多的食物。

   9、肚子饿了，马上吃些东西，如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋，避免极度饥饿时大吃大喝。

   10、口味应尽量淡化，少加盐、酱油以及番茄酱，多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱来调味。

   11、多吃些粗糙食物，如糙米、全麦制品、青菜等，这些食物热量低，易饱足。有助产妇减肥的一些饮食措施

   12、吃较费事的食物，如吃带骨的鸡肉，吃带刺的鱼，越费事，越拖延进食时间，越容易满足咀嚼感，提早产生饱足感。

   13、冰箱内常备些蔬菜，如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等，在饥饿时可代替零食。

   14、避免用糖，可用一些水果及香料代替糖。

  15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯，不但可减少感染疾病的机会，也可因口中清爽而不再随时吃东西。

  16、避免购买易胖的食品，如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等，可以用牛肉干、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果替代。

  17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。

  18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃，绝不可一扫而光。

  19、适度的运动非常重要，如仰卧起坐、慢跑、舞蹈，将使身体健美。

  20、在早晨同一时间量体重，但不需每天测量，每隔三五天称一次即可。

  21、如果在饭馆就餐，可以吃完一样菜再点一样，或请服务员一道一道慢慢上菜，这样不但可避免过食，而且又可节省开销。

  22、不要用吃来奖赏或惩罚自己，更不要因心情不好而不吃，正餐是不能省略的。