1。晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

2。在单杠上悬垂（每次20～30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。

3。跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。

4。登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5。请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6。游泳。

7。打篮球，打排球。

8。跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。