四大方法，教你的孩子摆脱抑郁症

      一、更充满活力。做到这点很重要的一步就是拥有足够的精力。无精打采很大程度上会影响孩子的心情、积极性及维持社交联系的能力。在我们假定这是一种情绪化的无精打采之前，我们需要仔细观察任何导致这种身体因素的影响，例如：无规律的睡眠、缺少锻炼或不健康的饮食习惯。

      二、养藏好的睡眠习惯。在几天或者几个星期之中，回想一下你入睡困难的最后一次时间。你在家或者在工作的时候状态如何？你可能很生气，设有耐心，也无法集中精力。如果我们要在最佳状态工作的话，我们需要睡眠。一般青少年需要九个小时的睡眠。白天嗜睡起源于不定或者不充分的睡眠，与不好的心情、易怒、发脾气及注意力不能集中有关。疲劳、情绪化、瞌睡和焦虑这样一个恶性循环是很容易形成的。由于白天长时间的小憩及晚上经常醒来，乔治的睡眠循环就这样被破坏了。

      三、定期锻炼。像不规则的睡眠一样，缺乏运动也与疲劳有关系。大约15%的儿童和青少年过度肥胖，缺少锻炼是一个很重要的影响因素。不锻炼的青少年估计是在电脑前花的时间太多了，或者玩电子游戏，或者看电视。定期锻炼与比较好的心情、态度、睡眠以及处理压力的能力有关。事实上，研究表明，活跃的青少年不觉得孤单、害羞及元助。

      四、吃健康食物。如果你的孩子超重的话，能得到营养学家的帮助是一个很不错的主意，作为一个附加的好处，就是能化解父母和孩子之间关于不健康食物的互相争执。有些孩子容易形成饮食失调，比如：厌食症和易饥症，对于这些儿童或青少年来说尤其如此（如果你担心你的孩子会饮食失调，立刻联系孩子的内科医生，或者你所在地的饮食紊乱专家，这很重要）。